白粥瘦身法

一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

注意事項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。

甜品瘦身法

這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。

注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。

醫院減肥餐單

如遵照這餐單方法,在兩個半月(大約75日),應可減掉52磅.
(這餐單是供醫院內有心臟問題而雖要快速減肥去進行心臟手術的病人)
這餐單要連續12日,再停兩日.如有雖要再重覆12日,在停兩日,如此類推.
在午餐同晚餐中除了西柚外,所有份量也可以隨意進食,直到飽肚為止.

早餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
兩隻雞蛋 任何煮法也可
兩塊煙肉

午餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
沙律(醬汁不限)
肉類(任何煮法也可)

晚餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
肉類(任何煮法也可)以魚類為佳
以下二選一:
1. 綠或紅色蔬菜(可配任何調味,牛油也可)
2. 沙律(醬汁不限)
如有雖要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡荼

小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶

遵守之規則:
1.不要私自減去餐單上任何食物,特別是煙肉同沙律.因此餐單是用以上各種食物混合產生化學原理去燃燒脂肪.而西柚是非常重要的,因為它是這餐單的觸發劑是它引領整個燃燒過程,故不可少
2.減少咖啡數量,因為它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程.
3.除以上餐單外,不可再進食其他食物或飲品(水除外).如你遵照以上做法,你應該不會感到肚餓
4.不可食甜品 面包
蔬菜類不包括:白色蔬菜類.蕃薯.薯仔.白洋蔥.芹菜
包括:紅椒 紅蘿蔔 洋蔥(紅或綠) 迪蕃茄 西蘭花 蘿蔔 青瓜 黃瓜 椰菜 生菜 菠菜

後記:
你可隨意食任何肉類.沙律或蔬菜,亦可以牛油來烹調.但必須完全減免糖同澱粉質 這些 能產生脂肪貸的食物

成績:
以上餐單可成功為你10日內減去10磅.在正常情況下,第一日是不會出現減磅,但到第5日 後就會減去5磅,跟住每兩日減半磅,如此類推.

懶人廣告操 一週就瘦

看電視也可以瘦？沒錯，只要每天用一個小時的廣告時間，做做Woman's教妳的簡單廣告操，一週就有令人驚嘆的成績。



運動一直是想減肥瘦身的人掛在嘴邊的話題，但可能因為沒有找對方法或是不積極，容易讓人感覺沒有效果。有些人上健身中心，因為人太多沒有辦法做到完整的運動，就算使用健身器材，也可能因為沒有專業教練指導而做了錯誤的動作；若是跟著大家做有氧舞蹈，程度上的不同也可能會有挫折感。

如果妳是屬於上述的人，那麼「廣告操」最適合妳不過了！廣告操就是一種在家運動的方式，在家運動可是好處多多，不但可以掌控自己的時間，同時不受天氣限制，隨時可以享受運動的樂趣；更棒的，就是讓懶惰的人沒有不運動的藉口啦！

Woman's此次所設計的廣告操，最主要就是要讓不愛運動的女生對於「動一動」可以用輕鬆的心態面對，每天，只要利用一小時內的廣告時間（大約6次），做簡單的伸展操，日積月累下來就可以讓妳看到瘦身成果！

活力星球健身部總監廖淑芬表示，現在的女生以上班族居多，如果要求在忙碌的工作之餘又要認真的運動實在有點嚴苛；如果平時沒有運動的習慣，一下子做太激烈的動作對身體也沒有好處。因此，若是從最簡單的伸展操開始，再加上一些簡單的動作，不但可以讓身體更有氧，長時間更可以看到曲線雕塑的成績。

妳該有的正確心態

以下設計的6套廣告操均相當簡單，有些也只是伸展動作，這次，別再給自己藉口了，利用短短的廣告時間，在沒有拘束的家裡好好動一動，有努力才會有成果哦！

STEP1：頸部伸展

※ 坐在椅子上背脊挺直，輕輕用手將頭往側邊壓，左右輪流；接著頭往前45度方向壓。
※ 用雙手將頭往下壓，同時伸展後頸兩條筋。

TALK：八點檔開始囉！累了一天先坐下來將頸部伸展伸展，舒暢筋骨再來做運動！

STEP2：手臂緊實

※ 選擇一張可移動的椅子，臀部往前騰空用手扶住椅子保持平衡，屈膝往下用手的力量支撐，重複上下動作。
※ 拿兩瓶礦泉水或是裝滿水的茶壺，手心向上握住左右交替屈肘舉起。

TALK：不用特地準備啞鈴，隨手可拿的東西都可以是工具，水瓶不要太重，以能負荷為主！

STEP3：腰腹曲線

※ 塑造腰腹區線，只要在站起來的時候左右轉轉腰，就會少長點肥肉。
※ 如果採坐姿，就用左手、右腳肘碰膝的方式，左右交替做。

TALK：起來倒水或是上廁所時多轉轉腰，日積月累就可以塑造出腰腹曲線！

STEP4：腿部雕塑

※ 坐在椅子上屈膝將腿抬起，保持平衡將一隻腳平舉，做完換另一隻腳。
※ 採站姿時，一手扶助支撐物，另一邊叉腰協助平衡將腳往側邊舉起35度，做完換邊做。
※ 手扶住椅背，左右腳輪流往後平舉35度。

TALK：這三個動作讓妳從大腿前、大腿側邊、大腿後部的肉肉都動到了，一個動作都不要偷懶哦！

STEP5：伸展小腿足踝

※ 坐在椅子上，屈膝將腳放在另外一隻腳上，用手來幫腳踝做運動；先將腳踝往前後壓，再用旋轉的方式伸展肌肉，一邊做完換另一邊。
※ 如果站立，兩手扶助牆壁，讓腳尖頂住牆壁，就可以伸展到小腿肌，兩腳輪流做。

TALK：習慣了穿高跟鞋，不過可累壞了小腿與腳踝，這個伸展操會幫助妳的小腿更強健！

STEP6：通體舒暢呼吸

※ 做完了伸展操，該給身體一次好好的呼吸，先把手往上伸，深深的吸一口氣，然後一次放鬆讓手畫圈「掉下來」，可多做幾次。

TALK：多久沒好好深呼吸？這個動作可以讓妳在做完操之後，使身體獲得充份的舒展，試試看，妳會覺得身體變得有氧！

【小提醒】以上的伸展操沒有次數限制，也就是在廣告時間內能做多少就算多少，不過建議妳要6套一起做，這樣的效果才會全面哦！